월간지 201-250 223호 건강한 겨울 척추

[힐링 스토리] 건강한 겨울 척추

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우리 몸의 척추 가운데 부분에는 신경이 지나가는 통로가 있습니다. 그 통로를 척추관이라고 하는데 그 곳이 여러 가지 원인으로 좁아지면서 내부 신경을 압박하게 되는 질환을 척추관 협착증이라고 합니다. 이는 허리디스크 다음으로 흔한 척추질환으로 국내 건강보험심사평가원의 2014년 자료에 따르면 척추관 협착증 환자 약 131만명 중 93.7%가 50대 이상이라고 합니다. 하지만 최근엔 20~30대 젊은 층에서도 많이 발병되고 있으며 여성이 남성보다 2배 정도 발병률이 높다고 합니다. 중장년의 여성들은 연골이나 뼈 등이 약해지고 퇴행성 변화가 급격히 진행되는 때이기 때문입니다.

<증상>

증상이 척추디스크와 비슷하게 여겨지는 경우가 많은데, 이 둘은 완전히 다른 질병입니다.

– 척추관 협착증의 문제는 오랜 시간 서서히 진행되기 때문에 자각 증상이 거의 없다는 것입니다. 증상이 나타나면 이미 중증으로 진행된 경우가 많습니다.

– 척추관 협착증 초기에는 다리가 무겁거나 저린 느낌이 잘 생깁니다. 나이가 들어서 그런 것이라고 그대로 방치해 두면 점차 걸을 때 저린 증상이 심해지고 통증이 생겨 걷는 게 힘들어지게 됩니다.

– 누워서 다리를 들어 올리면 당김없이 자유롭게 잘 올라갑니다.

– 다리가 저리거나 당겨서 5분 정도 걷다가 쉬어야 합니다.

– 다리 저림이 심하여 잠을 설치기도 합니다.

– 허리뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리까지 저리고 시립니다.

– 허리를 굽히면 통증이 약해지고 펴면 심해집니다.

– 허리 디스크는 허리통증과 함께 다리저림 증세가 더 크게 나타나는데 반하여 척추관 협착증은 허리보다 다리 전체적인 통증이 나타납니다.

<예방>

– 올바른 자세와 생활습관

잘못된 자세와 생활 습관의 개선은 척추관 협착증 예방에 꼭 필요합니다. 특히 오래 앉아 있는 것은 서 있거나 누워 있을 때보다 척추에 가해지는 압력이 훨씬 높으므로, 오래 앉아서 일을 해야 하는 경우에는 자리에서 일어나 주변을 돌며 몸의 긴장감을 없애 주거나 틈틈이 스트레칭을 통해 굳은 척추 근육과 인대를 풀어줘야 합니다.

* 허리를 곧게 펴고 앉기

* 다리 꼬지 않기

* 1시간 간격으로 가볍게 걷기

* 틈이 있을 때마다 일어서기

* 계단 이용하기

– 스트레칭

스트레칭은 좁아진 척추관을 이완시켜 통증 완화 효과를 내고 척추 유연성도 높여 줍니다. 척추 근육과 인대가 튼튼한 사람은 시술 후 후유증도 예방할 수 있습니다.

– 허리와 복근을 강화시켜주는 운동

척추관 협착증을 예방하기 위해서는 척추를 지탱해 주는 복근이나 허리 주변 근육을 꾸준히 강화시키는 것이 매우 중요합니다. 또한 허리 근육이 강해지면 척추의 퇴행을 막아주고 증상 완화에도 도움이 됩니다. 대표적으로 빠르게 걷기, 수영, 등산 등이 있습니다.

– 온찜질과 반신욕

핫팩이나 따뜻한 물수건을 환부에 갖다 대는 온찜질과 반신욕 등은 척추관

협착증 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

<스트레칭>

– 윗몸 일으키기

1. 바로 누워서 무릎을 세우고 편안하게 눕습니다.

2. 허리는 바닥에 대면서 골반을 약간 들어 올립니다.

3. 골반을 든 상태에서 양팔을 무릎 쪽으로 뻗으면서 고개와 가슴을 들어올려 유지합니다.

4. 6초 내지 10초간 유지하다가 바로 눕습니다. 10회를 반복합니다.

– 무릎 가슴에 닿기

1. 하늘을 보고 다리를 쭉 뻗고 눕습니다.

2. 손가락에 깍지를 끼고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당깁니다.

3. 윗몸도 반쯤 일어나 무릎과 가슴이 닿도록 합니다.

4. 반대쪽 무릎도 똑같이 실시합니다.

5. 10회 되풀이합니다.

– 다리 교대로 펴서 올리기

1. 바로 누워서 무릎을 세웁니다.

2. 한쪽 다리를 곧바로 펴서 올립니다.

3. 6초간 유지하다가 내리고 반대편 다리를 펴서 들고 6초간 있습니다.

4. 교대로 한 다리에 10회씩 반복합니다.

– 무릎 눕히기

1. 양발은 어깨너비만큼 벌린 후 무릎을 세워줍니다.

2. 양팔을 옆으로 뻗고 편안히 눕습니다.

3. 무릎을 오른쪽으로 천천히 눕혀 유지합니다.

4. 반대쪽으로도 똑같이 실시합니다.

-윗다리 들기

1. 손으로 머리를 받치고 왼쪽으로 눕습니다.

2. 왼쪽 다리를 앞으로 빼서 균형을 잡습니다.

3. 오른쪽 다리를 쭉 뻗어 천천히 들어 올렸다 내려줍니다.

4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

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